التأثيرات السلبية للضوء الخافت من الهواتف المحمولة
استخدام الهواتف المحمولة في بيئات ذات إضاءة خافتة يمكن أن يؤثر بشدة على صحة العين. خاصةً بين الشباب والمراهقين. الإجهاد الناتج عن الاستخدام المطول للشاشات في ظروف إضاءة ضعيفة أصبح مشكلة متزايدة مع ارتفاع الاعتماد على الأجهزة الرقمية بين الفئات العمرية الأصغر.
أحد أبرز المخاوف هو متلازمة الرؤية الكمبيوترية (CVS). أو إجهاد العين الرقمي. يحدث ذلك بسبب الجهد المستمر الذي تبذله العين للتركيز على شاشة مضيئة في بيئة خافتة الإضاءة. تتضمن الأعراض تهيج العين. وضبابية الرؤية. والصداع. تتفاقم هذه المشكلات عند الأطفال. حيث لا تزال عيونهم في طور النمو. مما يجعلهم أكثر عرضة للتلف.
انبعاث الضوء الأزرق من الشاشات يمثل خطرًا آخر. بينما يلعب الضوء الأزرق دورًا مهمًا أثناء النهار في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. فإن التعرض المفرط له. خصوصًا في الليل. يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين. يؤدي ذلك إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ. مما يتسبب في الحرمان من النوم. وهو أمر ضار بالصحة العامة والتطور العقلي للمراهقين.
مشكلة طويلة الأمد قد تنتج عن الاستخدام المفرط للشاشات هي تطور قصر النظر. تشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين زيادة الأنشطة التي تتطلب تركيزًا قريبًا. مثل استخدام الشاشات. وتطور قصر النظر. الإضاءة الضعيفة أثناء هذه الأنشطة تزيد من المشكلة من خلال إجهاد العضلات الهدبية المسؤولة عن التركيز. مما يسرّع تطور قصر النظر.
تدابير وقائية للتخفيف من هذه التأثيرات:
- تشجيع استخدام متوازن للشاشات: تحديد فترات استخدام الأجهزة وتخصيص أوقات خالية من الشاشات خلال اليوم.
- استخدام وضعية الليل أو فلاتر الضوء الأزرق: هذه الإعدادات تقلل من انبعاث الضوء الأزرق وتخفف من الإجهاد.
- مراقبة وضعية الجلوس والمسافة: الحفاظ على مسافة مناسبة (حوالي 18-24 بوصة من العين) وضمان أن يحمل الأطفال الأجهزة بزاوية تقلل الوهج.
- إعطاء الأولوية للعب في الهواء الطلق: أثبتت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يبطئ تقدم قصر النظر. وهو إجراء مضاد هام للتعرض المفرط للشاشات.
يجب أن يلعب الآباء والمربون دورًا نشطًا في تعزيز هذه العادات. يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تقلل بشكل كبير من خطر المشكلات البصرية طويلة الأمد المرتبطة باستخدام الشاشات في ظروف إضاءة خافتة. مما يحمي رؤية الأطفال في المستقبل.
تأثير الضوء الخافت من الهواتف المحمولة على صحة العين
الاستخدام المطول للهواتف المحمولة في ظروف إضاءة خافتة يشكل مخاطر كبيرة على صحة العين. خاصةً بين الشباب والمراهقين. تصدر الأجهزة الرقمية الضوء الأزرق. الذي يمكن أن يتغلغل بعمق في العين. مما قد يتسبب في تلف شبكية العين بمرور الوقت. ورغم عدم وجود دليل قاطع يربط الضوء الأزرق بفقدان البصر الدائم. إلا أن التعرض الطويل له قد يسرّع من مشكلات مثل الضمور البقعي مع تقدم العمر.
إحدى المشكلات الفورية هي إجهاد العين الرقمي. وهو حالة تتميز بأعراض مثل ضبابية الرؤية. وجفاف العين. والصداع. وإرهاق العين. تتفاقم هذه الحالة في البيئات ذات الإضاءة الخافتة. حيث تضطر العين إلى بذل جهد أكبر للتركيز. بالإضافة إلى ذلك. يميل الأفراد إلى تقليل معدل رمش العين أثناء استخدام الشاشات. مما يقلل من ترطيب العين ويسبب الجفاف وعدم الراحة.
يرتبط استخدام الشاشات في الإضاءة الخافتة أيضًا باضطراب أنماط النوم. يعمل الضوء الأزرق على تثبيط إنتاج الميلاتونين. وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. المراهقون. الذين تكون ساعاتهم البيولوجية أكثر حساسية للتغيرات. هم الأكثر عرضة لهذا التأثير. وقد يؤثر النوم السيئ بدوره على الصحة العامة والوظائف الإدراكية. التي تعد أساسية خلال سنوات النمو.
مشكلة أخرى متزايدة هي انتشار قصر النظر بين الأطفال والمراهقين. تشير الدراسات إلى أن زيادة وقت الشاشة. مع تقليل الأنشطة الخارجية. يساهم في تطور قصر النظر وتقدمه. ويزيد نقص ظروف الإضاءة المناسبة أثناء استخدام الشاشات من هذه المشكلة. حيث تضطر العين إلى بذل جهد كبير. مما يؤدي إلى تدهور تدريجي في حدة البصر مع الوقت.
توصيات للتخفيف من هذه المخاطر:
- اتباع قاعدة 20-20-20: أخذ استراحة كل 20 دقيقة. والنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
- ضبط سطوع الشاشة واستخدام وضعية الليل: التأكد من أن سطوع الجهاز يتناسب مع الإضاءة المحيطة.
- تحديد استخدام الشاشات في الليل: تجنب استخدام الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لتقليل اضطرابات النوم.
- زيادة الأنشطة الخارجية: تشجيع الأطفال على قضاء ساعتين على الأقل يوميًا في الهواء الطلق. حيث أن الضوء الطبيعي مفيد لتطور العين.
يلعب الآباء والأوصياء دورًا أساسيًا في توجيه الشباب لاعتماد هذه الممارسات الصحية لضمان صحة العين على المدى الطويل.
د. بورجا سلفادور -استشاري طب وجراحة العيون في مستشفى باراكير للعيون – الإمارات
لمزيد من المعلومات يرجى زيارة موقعنا : https://www.barraquer.com/ar-uae
